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我们都感受过艰难或不熟悉的锻炼带来的直接和挥之不去的影响。
首先是工作肌肉的疲劳和不适，谢天谢地，当锻炼结束时，这种情况就会减轻。但这还不是结束。大约8个小时后，迟发性肌肉酸痛(DOMS)开始出现。在接下来的一两天里，像上下楼梯和进出椅子这样的日常活动会变得更加困难。
为什么有些锻炼会导致迟发性肌肉酸痛，而有些却没有后遗症?没有人知道所有的答案，但我们所知道的是，迟发性肌肉酸痛更有可能发生在剧烈或新的锻炼常规之后，而且一些锻炼会增加运动后不适的风险。迟发性肌肉酸痛背后的确切生理机制尚不完全清楚，但大多数运动科学家都认为，对工作肌肉的微观损伤和由此产生的炎症可能是罪魁祸首。除了缓和你的锻炼强度或计划一个更渐进的介绍一个新的锻炼程序或运动，迟发性肌肉酸痛是不可能完全避免的。
尽管迟发性肌肉酸痛的起源在科学上存在一些差距，但很明显，乳酸并不是造成任何挥之不去或迟发性不适的罪魁祸首——尽管它经常被认为是根本原因。尽管乳酸在高强度运动中会增加，但对进行高强度运动的个体进行的实验室研究表明，乳酸在运动结束后约一个小时内就会恢复到运动前的水平。由于肌肉迟发性肌肉酸痛是在剧烈运动后的一天左右形成的，所以一旦汗液干了，乳酸不太可能造成任何不适。
值得庆幸的是，并不是所有的高强度锻炼都会导致肌肉酸痛。但有时，仅仅在既定的常规运动中增加几组弓步或一系列爆发性运动，就足以在几天后引起肌肉酸痛。当从事一项新的活动或运动，使用不同的肌肉或以不同的方式使用肌肉时，DOMS也很常见。
优秀运动员和运动新手一样容易发生DOMS。从比赛中相对休息一段时间后的季前训练可能意味着强度的巨大而突然的变化，这增加了迟发性肌肉酸痛的风险，即使是世界上最好的运动员。
一旦伤害已经造成，除了让迟发性肌肉酸痛自生自灭，就没有什么可做的了。按摩和低强度运动，如散步、骑自行车或瑜伽，可以暂时缓解不适，但一旦你的锻炼结束，它很可能会再次出现。
不舒服的程度取决于个人的疼痛耐受性、健康水平和肌肉在锻炼过程中承受的压力程度。大多数人在运动过程中会感到触痛和不适，尤其是在静止后的最初几步。其他人则有明显的肿胀和受影响肌肉的力量丧失。
让不舒服的程度决定你的锻炼计划和强度，直到迟发性肌肉酸痛症状消失。如果有时间进行长时间的热身，那么迟发性肌肉酸痛是发挥它的最佳机会。非甾体抗炎(NSAID)非处方止痛药可以帮助掩盖不适，应根据包装说明使用。但解决迟发性肌肉酸痛的最好方法是从一开始就减少患此病的机会。
在可能的情况下，轻松进入一种新的锻炼方式，限制已知会导致DOMS的运动的重复次数，比如弓步跑、下坡跑、短跑和强调锻炼的离心部分(放下重物和举起重物)。虽然没有证据表明增加热身或放松的时间会影响运动后的不适程度，但花一点额外的时间让你的身体在艰难的锻炼中放松一下从来都不是一个坏主意。
你还需要注意你的身体发出的信号。在你的工作肌肉中燃烧的感觉通常伴随着艰苦的锻炼，这表明你正在把你的身体推到舒适区之外。这可能是也可能不是锻炼的目标，但值得注意的是，随着锻炼强度的增加，迟发性肌肉酸痛的风险也会增加。
有些人认为迟发性肌肉酸痛是一种荣誉，表明他们把自己的身体推到了极限。但是，如果运动后肌肉酸痛降低了你的运动能力，或者降低了你日常生活的乐趣，当你的身体开始感到与剧烈运动有关的不适时，你可能需要把强度降低一两个等级。
多花几周的时间来实现你的运动目标或适应一项新的运动，减少新的或不熟悉的运动的重复次数是避免DOMS不适的简单方法。
