众所周知，假期充满了紧张的能量，但我们也倾向于在12月花很多时间久坐不动。从历史上看，由于气温下降、日照时间有限、日程被旅行和社交活动排得满满的，当然还有喝了太多蛋酒后赖在沙发上，人们在冬天的身体活动最少。
美国人说他们的压力水平在假期增加而不是减少的可能性是其他人的五倍。美国精神病学协会(American Psychiatric Association)主席、哈佛大学医学院(Harvard University Medical School)精神病学副教授丽贝卡·布伦德尔(Rebecca Brendel)博士说，虽然这些较高的压力水平不仅仅是由于缺乏体育活动造成的，但嗜睡肯定也无济于事。
锻炼是对抗季节压力的关键方法。它可以是你喜欢的任何形状和形式。
如果你已经有了固定的健身计划，那就坚持下去。研究表明，随着时间的推移，有规律的锻炼可以帮助我们首先通过提高我们身体中和导致压力的激素的能力，增加大脑中的多巴胺受体，让我们感受到更多的快乐，从而帮助我们预防压力。
如果你没有坚持锻炼呢?Sepideh Saremi是一名注册临床社会工作者，也是Run Walk Talk治疗项目的创始人。她说，你可以“根据需要”进行锻炼，就像你可以服用止痛药来治疗头痛一样。Run Walk Talk是一个位于洛杉矶的治疗项目，她在治疗客户的同时进行体育锻炼。研究表明，单次高强度运动(不管这对你意味着什么)可以让你的情绪持续24小时。
虽然几乎任何运动都可以抵消压力超载，但我们向专注于身心联系的心理健康专家询问了他们在一年中的这个特殊时期的最佳建议。
做让你沮丧的相反的事情
假期会让人身心俱疲。旅行需要把自己挤在飞机或火车上的小空间里，拥挤的聚会也会侵犯你的私人空间。亲戚对你生活选择的讽刺赞美也会让你感到情绪低落。
芝加哥的舞蹈治疗师埃丽卡·霍恩塔尔(Erica Hornthal)说，当你感到紧张时，做一项运动(或单一运动)，鼓励身体占据空间。
Hornthal建议抽出时间进行全身伸展运动。即使只有两到三分钟的时间，也能帮助抵消局促的感觉。她还建议摆脱束缚感。她说:“摇一摇你的手，摇一摇你的头——有点像动物被淋湿后的样子。”“如果你有孩子，你可以把它变成一款游戏。”
如果你在婆家感到幽闭恐惧症，找一个开放的空间，尝试8分半钟的“快乐锻炼”，通过六种旨在提高幸福感的身体扩张动作，包括伸手、摇摆、弹跳和跳跃。
你也可以使用这种平衡策略来缓解假期的无情节奏。如果你觉得自己总是从一个任务跑到另一个任务，那就找一种能让身体慢下来的锻炼方式。
瑜伽专注于呼吸和有意识的运动，是缓解这种不停地做事情的感觉的特别有效的工具。在早上或晚上花15分钟的时间可以帮助身心恢复到更舒适的状态。
和朋友或敌人一起慢跑或散步
当你感到家庭压力上升时，抽出时间走出去，进行一次“同理心跑步”或散步——这是伦敦治疗师威廉•普伦提出的概念。
要做到这一点，普伦说，找一个朋友或爱人陪你出去远足——即使只有20分钟。在一起行动的时候，轮流表达任何让你感到压力的事情，不加评判地倾听。
或者，Saremi说你可以建议和给你带来压力的家庭成员一起慢跑或散步。“这可以帮助你们更专注于当下，这样你们就不会不断地渲染旧的动态。”移动时说话的另一个好处是什么?你们不需要看着对方。她说，“没有了眼神交流的压力”，我们往往会更自由地敞开心扉。“它让人们更容易联系起来。”
参加一个集体舞蹈班
如果你想感受到更多的快乐和与周围人的联系，报名参加一个舞蹈健身班。
“繁荣中心”(the Flourishing Center)的创始人埃米利娅·日沃托夫斯卡娅(Emiliya Zhivotovskaya)说，研究表明，当人们步调一致时，我们会感觉我们之间的界限正在消失，创造出一种共同的人性。该中心为个人和组织提供积极心理学方面的指导。
兹沃托夫斯卡娅说，尊巴舞或经典爵士健身舞等集体舞蹈课程是体验这种社区意识的绝佳方式。她也是身心舞蹈健身项目intenSati的教练。“当我们动作一致时，大脑的一部分就会被激活，告诉我们，‘哦，我们并不孤单。’”
此外，当你试图跟随一群人的时候，你很难进入你的大脑，她说，这可以平息任何引起压力的“思想喋喋不休”。
进行“微冒险”
科学家发现，有敬畏感的人每天的压力水平较低。试着计划一个创造性的“微冒险”来平静你的头脑:在黑暗中骑一辆熟悉的自行车，用新鲜的眼光看看周围的环境，或者在当地的山上徒步一天，沿途停下来欣赏风景。
或者你可以简单地走出去。越来越多的研究表明，花时间在大自然中，即使只是在城市公园里，也能对我们的身心产生舒缓作用，包括降低压力荷尔蒙和降低血压等生理压力指标。
华盛顿大学环境与健康实验室主任格雷戈里·布拉特曼说:“好处包括增加幸福感和情绪健康，积极的社会互动，减少压力和焦虑。”
尝试你从未做过的锻炼
也许你正在旅行，远离你经常去的健身房或器材——或者你在家，但你最喜欢的健身房因为假期而关闭了。把障碍变成挑战，去尝试不同的东西。
“我们的大脑是一台寻找新奇事物的机器，”日沃托夫斯卡娅说。当我们学习新东西时，我们会激活身体的奖励系统，释放多巴胺，提升我们的情绪。她说，这就解释了为什么人们会转向社交媒体来快速获取新鲜事物，但尝试健身锻炼或健身课程更健康。
也许你回到童年的家，在车库里发现了一根旧跳绳——挑战自己跳60秒。或者和你的侄子侄女一起打篮球。或者掸掉那些溜冰鞋上的灰尘。
此外，研究表明，做各种各样的锻炼有助于你的整体健康，部分原因是它能驱除无聊，鼓励你保持活跃。无论你选择什么运动，在这个季节花点时间活动活动你的身体会让你充满健康的快乐。
弗里德曼是一名自由撰稿人。这篇文章发表于《纽约时报》。
