有糖尿病患者问我，王医生，他说运动可以降血糖，我也挺喜欢运动的。 但运动后我的血糖不但没有降低，反而升高了？ 发生了什么？
原来他特别喜欢打羽毛球。 他四十七岁或十八岁。 他工作时不怎么运动，但周末打羽毛球。 我一次至少玩了一个半小时，玩了几次后检查了血糖。 那时是九点、十点左右，我的血糖比打球前还要高。 这是典型的过度运动引起的血糖升高。 下面详细介绍了糖友常犯的4个错误，告诉你如何通过运动降低血糖。
运动降血糖的4个误区
误区一：过度运动导致血糖升高
运动可以直接消耗热量，降低血糖； 它是最好的抗糖尿病药物。 它可以免费增强你的身体，并且有很多好处。 但如果糖尿病人运动过多，运动强度超过一定限度，血糖不但不会降低，反而会升高。 研究发现，这个限度一般是最大心率的80%到90%。 最大心率一般为220减去年龄。 例如，50岁的人，最大心率为220减50，即170。
这是因为当运动量过多时，肌肉运动需要短时间内大量的葡萄糖； 这会刺激肝脏将储存的糖原转化为葡萄糖并将其释放到血液中。 当血糖上升速度快于肌肉消耗血糖的速度时，血液中的血糖自然会上升。
糖尿病患者运动时不宜炫耀。
因此，糖尿病患者最好进行中等强度的运动，即最大心率的70%。 运动时应微汗、微喘； 不要盲目追求大汗淋漓的感觉。
每天运动时间最好控制在30-60分钟。 最重要的是坚持。 一次不要运动两三个小时。 实在是没有必要。 不要炫耀自己的力量，追求高强度、对抗性的运动。 喜欢打篮球、羽毛球、乒乓球的糖尿病人应以平和、放松的心态进行比赛，不要争强好胜。 过度运动不适合糖尿病患者进行运动和控制血糖。 相反，会造成意想不到的运动损伤。
误区二：运动太少没有效果
有些糖尿病人可能还有一个误区，那就是运动量太少。 具体表现为饭后散步、公园散步、或者去菜市场买点食物，无论是运动量还是运动强度肯定不达标，达不到运动降血糖的目的。 。
如果你想通过运动来降低血糖，运动量过多或过少都是不够的。 最好达到适度的运动强度。 我总结了中等强度运动时身体的4种感受： 1、心跳轻微加快，不重重。 2、身体出汗是微汗，而不是大量出汗。 3、呼吸微弱，不喘气，不能说话。 4、运动后身体肌肉略有酸痛，但并非因劳累而腰酸背痛。
错误三：工作日不锻炼，只在周末锻炼
虽然很多糖尿病患者工作繁忙，没有时间运动，但最好每天坚持抽出时间运动。 即使是几次10分钟左右的短期运动，也会有很好的降血糖效果； 例如，在上下班的路上，尽可能快地步行。
因为研究发现，一次有氧运动的降血糖效果可以持续长达24小时，所以建议您每天都运动。 一次运动改善胰岛素抵抗的效果可持续长达3天，因此最好不要中断运动，而是每天坚持。
错误四：早起空腹锻炼或屏住呼吸
由于长期的生活习惯，很多糖尿病患者喜欢在起床后、早餐前出去运动。 这种空腹运动非常不适合糖尿病患者，很容易引起低血糖。 建议饭后一小时运动。 下午4点左右是最佳运动时间
短跑、举杠铃、举重物等需要屏住呼吸的运动不适合糖尿病人； 因为屏住呼吸用力时血压迅速升高，很容易引起血管破裂、突发脑出血等心脑血管疾病。
糖尿病人运动时应避免以上四种误区，根据自己的身体状况选择适合自己的运动方法。 运动强度适中，每天最好运动30分钟； 这样，血糖就会更加稳定。
