晚上11点左右，张先生哄二宝睡觉后，走到阳台上，默默地点了一支烟。 他的妻子看到了，抓起他的香烟，掐死了他。
“说说你吧，你答应过我多少次戒烟，但每次你都告诉我你在抽烟？我再也不会相信你的话了，我会每天都开开心心的不是很好吗！为什么呢？”我非得控制你不可吗？”
“哦，我最近压力不大，我不抽烟了，我不抽烟了。”
“拉下来，我说你得了解一下！你都三十多岁了，抽烟这么多年了，你的健康不用担心。你看家里还有两个孩子。”回家了你不知道吗？孩子吸入二手烟会对身体有害。”
“嘿，老婆，我告诉你，我最近在网上看到，吸烟对健康无害，因为香烟中的尼古丁根本不会致癌。”
“你能查一下更权威的信息吗？吸烟对健康没有害处？那为什么每年有那么多人因为吸烟而去医院？即使尼古丁不直接致癌，但它会导致成瘾是假的吗？ ”
张先生被妻子的话吓坏了。 他烟瘾确实严重，不吸几口就觉得不舒服。 这也是他一直无法戒掉的原因。
对于上述两人的言论，你认为谁说得对呢？ 要区分两者的是非，有必要详细了解尼古丁这种物质。
尼古丁到底是什么？ 它不会导致癌症。 吸烟有害健康的说法有错吗？
尼古丁也称为尼古丁。 它是烟草的重要成分之一。 这确实是烟瘾的根本原因。
当香烟点燃时，里面释放出的尼古丁对人体神经系统有刺激作用。
具体来说，尼古丁进入大脑后，可以促进大脑分泌多巴胺，一种让人极度兴奋的物质。 长期吸烟会使吸烟者产生依赖性，即上瘾。 因此，一个有烟瘾的人如果突然戒烟，他会感到不舒服和焦虑。 就像张先生一样，尽管戒了，但还是戒不掉。
多年来，关于尼古丁的讨论出现了两极分化的争议。 问题在于它的致癌性。 有些人认为，香烟中的尼古丁危害不大，真正让人生病的是烟草中的其他物质。
对于这一点，中国吸烟与健康协会副会长张一方也提到，“尼古丁是否致癌，目前尚无明确说法”。
不过，我要提醒大家的是，无论香烟中的尼古丁是否致癌，并不会因为你在吸烟过程中认识到它的危害而对你的身体造成伤害。
提醒：香烟中有害健康的物质不止一种
吸烟有害健康，这是我们从小就知道的事情。 烟草烟雾中含有7000多种化学物质，其中数百种对人体有害，致癌物质多达69种。 除了容易上瘾的尼古丁之外，以下主要有害物质也需要了解。
首先我们来了解一下烟焦油这种有害物质。 焦油中含有多种有害成分，如多环芳烃，具有极强的致癌性。
当焦油被吸入肺部时，会产生酶，导致吸烟者的肺泡壁受损、失去弹性、肿胀、破裂，形成肺气肿。 另外，烟草燃烧时产生的焦油很容易吸附在吸烟者的支气管粘膜表面。 当积累到一定程度时，会引起细胞突变，有致癌风险。
其次，烟草中的氰化氢也会对人体产生很大的影响。 烟草中的氰化氢对人体最大的危害是它会堵塞人的呼吸道，导致部分痰液滞留在体内。 随着时间的推移，它会诱发炎症。
吸烟者还需要对烟草中一氧化碳造成的危害有清晰的认识。 香烟中的一氧化碳会减少吸烟者血液中的氧气含量，从而导致高血压。
对于老吸烟者来说，当大量一氧化碳吸入体内后，会与血红蛋白结合，从而削弱红细胞的承载能力。 更严重的是，吸烟的同时，血液凝固会加速，从而诱发心肌梗塞、中风等疾病。
最后给大家介绍一下亚硝胺的危害。 亚硝胺是一种很强的致癌物质。 过量摄入会导致消化系统癌症。 例如，食道癌的发病率与日常饮食中亚硝胺的摄入量有关。
烟草中的有害成分远比这些多。 它们都在以各种微妙的方式慢慢地伤害人体器官。 因此，在此背景下，不少烟民转向电子烟作为传统香烟的替代品。
如果实在戒不掉，可以抽电子烟吗？
很多烟民实在戒不了电子烟，于是就用电子烟作为戒烟的手段。 然而，电子烟并不是戒烟最有效、最长久的解决方案。 它的危害并不比传统香烟小。
首先，电子烟还含有大量的尼古丁，这是成瘾的根源。 此外，电子烟烟雾中还含有大量的甲醛、乙醛、甲苯等有害物质，会在一定程度上刺激人们的眼睛，使人的眼睛感到不舒服。
吸烟者对电子烟危害的不了解在于，电子烟点燃后产生的气味并不像传统香烟产生的烟雾那么刺鼻。 很多电子烟还会在电子烟液中添加香料，比如各种水果味。 因此，很多讨厌传统烟刺鼻气味的人，会对电子烟产生更大的印象。
一些烟民认为，电子烟不会产生一氧化碳，对健康的危害不像传统香烟那么大。 但他们忽略了，电子烟虽然不产生一氧化碳、焦油等物质。 也就是说，在某种程度上，吸电子烟确实可以减少有害物质的摄入，但这并不能成为用电子烟替代传统香烟的理由。
因此，为了您的健康，您应该彻底戒烟，而不是使用电子烟来代替。
正确的戒烟方法
在戒烟之前，我们需要了解吸烟的原因。 调查显示，很多烟民吸烟的原因来自于外界无法排解的生活压力。 烟草中的尼古丁可以使人放松，暂时忘记烦恼。 然而，正是由于尼古丁具有极强的成瘾性，吸烟者才会对它产生依赖。
所以戒烟的首要方法就是找到合适的方式来缓解压力。 而运动无疑是一个不错的选择。 研究表明，人体中含有一种叫做肽的激素，可以释放压力、放松心灵。 当人们运动时，体内的纤维蛋白就会发挥作用，使人忘记烦恼，沉浸在运动时出汗的快乐中。
其次，在戒烟的道路上，获得积极的反馈非常重要。 积极的反馈其实是对你之前的努力所收获的认可和动力。 这个原则也适用于想要戒烟的吸烟者。 只有当他们在戒烟过程中取得进展时，他们才会愿意坚持下去。
第三，如果你有烟瘾，可以用水果来代替。 以苹果为例。 苹果不仅含有丰富的矿物质、维生素、钙，还含有果胶。 德国科学家发现，苹果中的果胶可以降低胆固醇。 此外，苹果中的多酚还具有抗氧化作用。 因此，用水果来代替香烟，不仅可以解烟瘾，而且对健康也有好处，何乐而不为呢？
第四，行为干预结合药物治疗可以有效帮助人们戒烟。 戒烟有困难的人可以寻求医生的帮助，在医生的指导下进行不同程度的行为干预，比如电话随访、言语干预等。当然，在戒烟过程中，医生也可能会采用对尼古丁依赖吸烟者进行行为治疗和药物治疗，对于提高戒烟成功率具有积极意义。
写在最后
据报道，我国烟民数量依然庞大，每年有超过一百万人因吸烟而患病甚至死亡。 希望广大烟民清醒认识烟草的危害，自觉戒烟，及时止损！
